Hvis du er ved at bygge et home gym, er et af de mest almindelige spørgsmål: Hvor meget vægt skal jeg egentlig købe?
Det korte svar er: Det afhænger af dit træningsniveau, dine øvelser og dine mål. En begynder har ikke nødvendigvis brug for 200 kg vægtskiver. Omvendt kan en erfaren styrketræner hurtigt få brug for langt mere end 100 kg. I denne guide gennemgår vi, hvor meget vægt du typisk har brug for til et home gym, og hvordan du kan købe udstyr, der passer til din træning.
Hvor meget vægt har en begynder brug for?
Hvis du starter helt fra bunden, behøver du ikke købe et kæmpe vægtsæt. Et godt udgangspunkt kan være: 50–100 kg samlet vægt, en god vægtstang, et squat rack eller power rack, en træningsbænk, et par håndvægte og eventuelt en kettlebell.
Med dette udstyr kan du træne de fleste grundlæggende øvelser for hele kroppen. Det vigtigste er ikke, hvor mange kilo du har stående fra dag ét – det vigtigste er, at du har mulighed for gradvist at øge belastningen.
Er 100 kg nok til et home gym?
For mange begyndere er 100 kg et rigtig godt sted at starte. Et 100 kg sæt giver mulighed for: Squat, Bænkpres, Dødløft, Bent-over rows, Overhead press, Romanian deadlift og Lunges.
Gym4All har eksempelvis et komplet Olympisk Sæt 100 kg – Vægtstang & Bumper Plates. Sættet indeholder en olympisk vægtstang og bumper plates med 50 mm diameter.
Hvor meget vægt skal jeg bruge til squat?
Squat er en af de øvelser, hvor dit behov for vægtskiver hurtigt kan vokse. Begynder: 40–60 kg. Øvet: 80–120 kg eller mere. Et squat rack eller power rack gør det langt nemmere at træne squat sikkert derhjemme.
Hvor meget vægt skal jeg bruge til bænkpres?
Til bænkpres er vægtbehovet typisk lavere end til squat og dødløft. Begynder: 30–60 kg. Øvet: 60–100 kg. Avanceret: 100 kg+. Det er en fordel at have mindre vægtskiver til rådighed, så du kan øge belastningen gradvist.
👉 SE ALLE VÆGTSKIVER HOS GYM4ALL
Hvor meget vægt skal jeg bruge til dødløft?
Dødløft er ofte den øvelse, hvor man kan flytte mest vægt. En begynder starter lavt, mens en øvet træner hurtigt kan bevæge sig mod 100–150 kg eller mere. Bumper plates er især praktiske, hvis du også laver olympiske løft eller andre øvelser, hvor stangen kan blive sat hurtigt ned.
Hvor mange bumper plates skal jeg købe?
Et 100 kg sæt er en god start. Gym4All tilbyder bl.a. Bumper Plates 100 kg Super Strong – et komplet sæt, der giver en solid base.
Du kan også købe enkeltskiver: Bumper Plate 5 kg, Bumper Plate 15 kg og Bumper Plate 20 kg.
Skal jeg vælge 100 kg, 150 kg eller 200 kg?
Home gym til begynderen (50–100 kg): Et sæt på 100 kg er som regel rigeligt til at komme godt i gang.
Home gym til den øvede (100–150 kg): Hvis du træner regelmæssigt og bliver stærkere, vil 100 kg efterhånden blive en begrænsning.
Home gym til seriøs styrketræning (150–200+ kg): Hvis dit primære fokus er squat, bænkpres og dødløft, kan det være en fordel at have betydeligt mere vægt til rådighed.
Glem ikke håndvægtene
Et home gym behøver ikke kun bestå af vægtstang og vægtskiver. Håndvægte giver dig mulighed for at træne: Dumbbell bench press, Shoulder press, Dumbbell rows, Lateral raises, Biceps curls, Triceps extensions og Bulgarian split squats.
Gym4All har håndvægte fra lette modeller til tunge på op til 40 kg. Hvis du har begrænset plads, kan justerbare håndvægte og håndvægtsæt være en særlig smart løsning.
👉 SE ALLE HÅNDVÆGTE HOS GYM4ALL
Hvad med kettlebells?
En kettlebell kan give rigtig meget træning for relativt lidt plads. Begyndere kan starte med 8–12 kg, mens mere erfarne brugere vil have glæde af 16, 20, 24 kg eller mere.
👉 SE ALLE KETTLEBELLS HOS GYM4ALL
Hvilken vægtstang skal jeg vælge?
Til et seriøst home gym vil en olympisk vægtstang på 50 mm ofte være et godt valg. Den passer til olympiske vægtskiver og bruges sammen med mange squat racks og power racks. Ønsker du en nem løsning, er det komplette Olympisk Sæt 100 kg en oplagt mulighed.
Er det bedre at købe lidt vægt og senere opgradere?
For de fleste er svaret ja. Start med 100 kg og køb ekstra vægtskiver, når din styrke kræver det.
Et godt vægtsetup til et almindeligt home gym
1. 100 kg olympiske vægtskiver – Et komplet sæt er den nemmeste løsning.
2. En solid olympisk vægtstang – Så kan du træne squat, dødløft, bænkpres og mange andre øvelser.
3. Et squat rack eller power rack – Det giver dig en sikker og fleksibel base til styrketræning.
4. En træningsbænk – Så du kan træne bænkpres og skulderpres.
5. Et par håndvægte – Perfekt til assistanceøvelser.
6. En kettlebell – Et godt supplement til funktionel træning.
Konklusion
Hos Gym4All finder du både vægtskiver, olympiske vægtstanger, håndvægte, kettlebells og andet udstyr til home gym.
Ofte stillede spørgsmål
Er 100 kg nok til et home gym?
Ja. For mange begyndere og let øvede er 100 kg et rigtig godt udgangspunkt.
Hvad er det vigtigste udstyr i et home gym?
Et godt basissetup består typisk af rack, vægtstang, vægtskiver, træningsbænk og eventuelt håndvægte og kettlebells.
Leave a comment